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重庆格斗拳击馆分享相关的热身运动

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重庆格斗拳击馆分享相关的热身运动

发布日期:2021-01-29 作者: 点击:

首先:以有氧运动提升血液循环

运动前,身体的血液大部分集中在躯干与头部,四肢的血液流量,大约是运动时血液流量的5%,越接近手脚末梢的肌肉甚至更少,因为缺乏足够的血液在肌纤维之中,所以肌肉相对是干的,肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够,而血液太少,对运动神经的传导也相当的不利,导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。

在这种情况下运用肌肉做运动,肌纤维非常容易撕裂,而这种微创伤并不会让你马上有感觉,通常要经过一段时间的累积,才会出现抽筋、拉伤、扭伤,或感觉肌肉没力的现象。因此,热身一开始是不能做伸展的!

这样直接对干且温度较低的肌肉做伸展,就像拉扯一块干海绵一样,肌纤维与海绵纤维都很容易被撕裂,而是要做有氧运动来提升血液循环,让肌肉充满血液、提升温度、刺激神经,为后续的运动做好准备。

常见的有氧运动有快走、慢跑、自行车缓骑、缓游、跳绳、跳舞只要这项运动可以达到你的有氧心跳,就是有氧运动。要注意的是,有氧心跳范围因人而异,不同年龄、不同的安静心跳率基础,都会有不同的有氧心跳率。所以,有氧运动是跟自己比较的,不必跟别人比快。

其次:启动关节、活动、稳定与旋转能力

除了血液循环,运动健身前的准备,还要考虑启动关节的活动、稳定与旋转能力,特别是脊椎、肩关节、髋关节,这三个部分是身体要完成运动重要的关键。它们不只需要血液循环,还要将这些提供关节多方向性活动、稳定、旋转的小肌肉群唤醒,让它们可以充分发挥功能。

启动的目的:是让股骨与髋关节、肱骨与肩关节更加紧密稳定,同时有更好的活动性,让以髋关节及肩关节为核心的肌群与神经能够充分启动,同时促进髋部与肩部的血液循环,加速增加关节的润滑,以达到活化肩与髋关节稳定肌群与活动肌群的热身效果。


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关键词:重庆格斗拳击馆

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