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格斗功夫练习者如何提升

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格斗功夫练习者如何提升

发布日期:2019-12-28 作者: 点击:

学格斗要切合实际

拳手在进行爆发力练习时,应根据自身的力量基础,现有学习条件来确定,设计出适合自身的爆发力的训练方法。并随着训练经验的丰富,来不断完善训练计划,别忘了多学习有关于发展、提高爆发力的理论知识及训练方法,以此来充实自己,更好地为提高爆发力,进而提高自己的格斗功夫来服务。上述内容,主要是从运动训练学的角度出发,并结合格斗功夫中训练的实际情形,总结出的一些有关于格斗功夫练习者如何提升,练习、认识格斗运动中的爆发力。以此,让其认识到科学、有效的爆发力练习方法,从而远离那些看似神奇,实则收效甚微,甚至是白费人力、物人的练习方法。以科学的态度来打造一身超强的格斗爆发功力。

格斗要加强力量训练

主要是上肢、下肢、腰、腹的训练。上肢:俯卧撑(双手张臂、双手夹臂、双拳撑地、十指撑地)、立卧撑(俯卧撑+收腿起跳),用哑铃、杠铃训练效果更佳。下肢:屈膝蹲、蛙跳、鸭子步,主要是训练股四头肌的力量,决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。腰:侧身弯腰、收腹举腿、扭腰。李小龙在电影《猛龙过江》中说:“要想拳腿攻击不软手软脚,就要从腰部练起,做到腰马合一”。腹:仰卧起、两头起、俯卧挺身。膝法的运用离不开腹肌的参与。腰腹训练更多的时候是同步的。

格斗要注意速度素质

它是指人体进行快速运动的能力。通常表现为反应快慢。单个动作完成的时间、重复动作的频率以及整体移动的速度等。但是它们都依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度之和当然短跑的速度还取决于步子的跨度。神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所花费的时间来表示。感觉越敏锐、大脑越兴奋、技术越熟练则反应时间就越短。肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型肌肉的力量、肌组织的兴奋性和条件反射的恐固程度所决定的。肌肉中快肌纤维即爆发型肌肉、条形肌、活肌越多肌肉力量越大其收缩速度就越快。


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