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格斗专项力量素质训练的项目和做法

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格斗专项力量素质训练的项目和做法

发布日期:2018-10-26 作者: 点击:

格斗的独特之一就是运用四肢的拳、肘、膝、脚共8个攻击部位,做单势或连环于不同的角度打击人体各处要害部位,技术的发挥全无限制,因此又享有“八臂学术”之誉。格斗素以凶狠、雄劲、惊险而著称,被人们称为“八条腿运动”,这种拳术没有套路,完全着眼于实战技术的组合运用,特别是擅长腿击、肘击和膝击。在格斗的搏斗中,拳手们善于用多种技术来打败自己的对手,其中有强劲凶猛的肘、膝以及变化多端的拳招、腿法,但格斗较具威力的进攻方式是肘击术、膝撞法和腿击术,他们在格斗中起着决定性的作用。

  格斗培训  每个格斗师傅都有着自己的独特、与众不同的入门的入门仪式,通过这种仪式,新入会的弟子们将向他们所选择的的师傅捐献一定的礼物。一般来说,这些捐献的礼物中大都包括香支、蜡烛、金钱和其它一些可以捐献出来的东西。具体是什么东西,不同的格斗师傅有着不同的要求。当希望入门的弟子收集到了所有必备的礼物的时候,他就会前往拜见自己的师傅。当她所选定的师傅认为这名新弟子复合入门条件的时,格斗师傅就会欣然收下这些礼物,并传授新弟子具体的格斗方法。格斗师傅首先要传授给新弟子的是基本的拜师动作,换句话说,就是在神合掌姿势和四面神的动作,接下来是三宫步。所有这些十分优雅好看的动作都要由格斗师傅来亲自演示给新弟子。有些格斗师傅甚至还会立即交给新弟子如何拳击、踢击、肘击等,以使新弟子能够懂得如何充分利用脚、膝和肘部这些有效的武器,如何完成前进步和后撤步。还有一些格斗师傅会马上安排新弟子与他的师兄弟们进行对练,直到这名新弟子能够熟练运用这些基本的格斗格斗技术为止。一旦新弟子能够熟练运用这些基本技击动作,拜师或者入门仪式就开始。上述情况并不少见,因为许多格斗师傅在主持拜师仪式时,都会召集众多已经训练有素的格斗弟子参加。

       在格斗中,可作为防御重创对手的部位,那就是肘。其撞击力非常厉害,实战中常与膝招配合交替使用,上砸下撞,左击右冲,上下联击,极难防守。被击中者,轻则骨断胃裂,重者有生命危险,故素有“摆命肘”之称。肘同样也是良好的防守武器,用肘部挡脚、消拳、砸膝容易得手,并使对手腿膝麻木,失去战斗力。 格斗的膝招动作,屈膝叠腿,使膝部突起,形成攻击的力面,着力于膝的上部,专用于近距离格斗,经常攻击人体的肋腹和胸腹部,甚至下腭、面部,令人防不胜防,威力无比,是致命的杀手锏。尤其是格斗高手,经过长期苦练的膝部,坚硬如铁,若被其重击,轻者长时间昏迷不醒,重者骨头都会被击碎,这是格斗较狠毒的招术。拳击运动中的力量训练是拳击训练的重要的组成部分。为了搞好训练,除了要掌握必备的理论知识外,还要熟练地掌握和运用人体各部位训练的方法和动作。要学会利用现有的各种条件和器械,根据当前的任务,精选自己所需要的项目,排列组合成各种训练模式,用比较少的成本,去争取较多的成果。现把训练中常用的专项力量素质训练的项目和做法介绍如下

       卧推──主要发展胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。窄握距卧推重点发展肱三头肌;上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量。


       做法:仰卧在卧推架上,双手握卧距大于肩20厘米,两臂持杠铃伸直,将杠铃下降至胸部,然后将杠铃推起。竞握距大于肩宽20厘米;窄握距小于30厘米;上斜板卧推应与地面成30—45度角左右。

       仰卧撑──主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。


       做法:身体前俯,双手握住俯卧撑架上或平地。两臂与肩同宽或稍宽于肩,屈肘下降身体,然后用力伸直双臂将身体撑起。垫高双手可省力减小难度;垫高双腿或肩上负重可增加难度。


       双杠屈臂支撑──主要发展胸大肌下缘,以及肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。


       做法:双手握住双杠屈臂使悬垂的身体尽量降低,然后用力伸直双臂将身体撑起。也可以前后摆动身体借身体向前摆之力伸直双臂,还可以身体负重物增加难度。


      杠铃平推──主要练习三角肌前束、胸大肌、肱三头肌的力量。该项可练习出拳打击的速度和力量,还可以练习身体动作的协调性。


       做法:两脚呈小弓步前后分开20—30厘米,双手握杠铃于胸前快速用力向前上方推出拉回,反复进行。注意动作要求快速而有节奏。


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关键词:重庆格斗

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