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重庆拳击馆:精确进行沙袋练习能培育运动员精确

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重庆拳击馆:精确进行沙袋练习能培育运动员精确

发布日期:2018-10-23 作者: 点击:

 精确进行沙袋练习能培育运动员精确而疾速地掌握各种拳腿肘膝的击打办法,进步运动员对击打距离、视点、机遇的精确掌握,一起也是增强运动员拳腿肘膝的硬度和击打力量及培育运动员坚强、果断、坚毅风格的一种非常有用的练习手法。


  那么我们在使用拳击沙袋进行基本联系的过程中应该注重那些方面的事项呢?下面我们就来进行一下简单的分析:


  1.开端沙袋操练,尤其是中、重沙袋操练时,必定要在根本技能熟练的基础上。在刚刚开端沙袋操练时要先击打轻、软沙袋,不行过早进行重、硬沙袋的操练。


  2.每次进行沙袋操练前,必定要仔细做好准备活动,待体温略有增加,全身关节肌肉、韧带活动舒展开后再击打沙袋(击打力气、频率要逐渐加大、加速),避免扭伤。


  3.击打沙袋前要缠好纱带,可带上沙袋专用的薄手套,避免伤害。


  4.击打沙袋时要随时保持精确的动作,包含弹性、戒备十足的准备姿态,快速有力、精确的击打动作,适可而止的距离、时机等,不行图一时痛快,胡打乱踢一通而张冠李戴,要紧记“攻击时别忘了防卫,防卫时要找机会攻击”“遇敌好像火烧身”之古训。很多用户朋友在选择使用沙袋来进行身体肌肉锻炼中会选择我们宏中体育的沙袋产品来进行锻炼,尤其是家庭中进行使用时对沙袋的正确悬挂方式还是有很多疑问的。


  那么我们在家庭中应该怎样来正确的悬挂沙袋产品呢?


  1.填装。我用的是碎布头和旧衣服。不要以为衣服太轻,一米二的沙袋,装满压实之后重量有几十斤,抱起来并不很轻松。填装完毕之后把绳子收紧系好。


  2.买配件,装配。我买的配件都是不锈钢的,从网上买的,总共花了三十多块钱,包括:5mm弹簧扣四个,5mm链子一米(截成两段用),6mm快接环一个,6mm旋转环一个(防止沙袋摇摆时铁链绞在一起),10mm膨胀钩一个。用弹簧扣将两段链子的两端跟沙袋的三角环连在一起,将两段链子各自中间的一个环穿在快接环上(截成两段的链子环数必须相同且是单数,否则沙袋挂上去两侧不平衡),将旋转环的一段也穿在快接环上。OK,装配完毕


  3.装膨胀钩。用电锤(见图5)在横梁上打孔(打孔的时候可以稍微斜一点,增加垂直方向的强度)。装上膨胀钩,装的时候注意方向,如果打孔时是向左斜上方打的,那么钩子开口就应该向右,以免开口过低导致沙袋摇摆时意外脱出。


  4.挂沙袋。把旋转环的上端挂在膨胀钩上即可,见图7。由于家里空间所限,我的沙袋在用的时候才挂上,不用的时候要放在储藏间里。很多健身爱好者都喜欢在自己的家里挂一个沙袋,然而很多人不知道怎么在自己家里挂沙袋。那么,沙袋怎么挂,下面一步一步告诉你!


  1.“选址”。确定自己家里是否有地方挂沙袋。我把位置选在了走廊的横梁上,横梁上现在已经装了一对吊环,顺便展示一下。吊环收起来时可以用作单杠,练习引体向上。吊环放下来时可以用作双杠,练习双杠臂屈伸,不过难度要比用双杠大得多。


  2.买帆布,裁剪。我用的是家里的一块旧帆布,长一米五,宽一米。我把它在一米五的方向上裁成两块,0.9米的大块和0.6米的小块。另外找了一小块帆布,裁成直径34厘米的圆片。(沙袋的设计尺寸为长120厘米,直径30厘米)


  3.买尼龙带,三角环。我买了三米长的尼龙带,不锈钢的三角环四个,边长5厘米。


  4.缝制。先把尼龙带裁成四段,每段对折,穿上一个三角环,间隔同样的距离缝在较小的那块帆布上。把两块帆布缝在一起,然后把两边缝上,形成一个筒状。接下来把圆片缝在底部。沙袋顶部向内翻个边缝好,留个口穿绳子用——绳子用于沙袋填装完毕之后进行收口。


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关键词:重庆拳击馆

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