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拳击练习沙袋过程重点注意击打要领及方法

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拳击练习沙袋过程重点注意击打要领及方法

发布日期:2018-10-23 作者: 点击:

我们在使用沙袋进行拳击练习过程中要对我们的击打方式进行合理的规划和安排,这样才能达到最佳的科学效果。


  在击打方式上我们可以采用单击与组合击打的方式来进行练习。


  进行重复的单项击打,可牢固地掌握一拳一脚的发力,此是打沙袋初级阶段应予重视的。进行组合击打,可先打一二手直拳,逐步过渡到多次击打,在击打中,要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度,不宜形成手是手、脚是脚。连环打击,手收脚出、脚收手出、紧密连贯,如行云流水一气呵成。


  在练习上做到合理的安排是否要天天打沙袋?也不尽然,可每周打两三次即可。击打强度,可三分钟一组,如果是为了比赛,可打6×3或9×3个回合,借以锻炼充沛的体力耐力。


  打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中,可将打沙袋安排在最后,将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段,掌握正确的方法,就会使你如虎添翼。 在日常的肌肉锻炼过程中使用沙袋来进行练习也是要遵循最为基本的击打要领的。主要的方法可以概括为以下的几点。

重庆拳击

  1、搏斗意识:你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,你必须全力以赴地防范、反击、重击!彻底重创他!不能掉以轻心,马马虎虎、大大咧咧!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。


  2、协调放松。放松、放松,每天不停地强调,它使你速度更快、击打更有力,精力更充沛,击打时如暴风骤雨,脱离时立即放松,调整呼吸,在击打之一刹那紧张,打出爆发力,紧张在击打中是十分之一,放松是十分之九。打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作。


  3、发力要领。通过看习者打沙袋,可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力,都可在沙袋上看出来。沙袋的使用可以是我们在拳击训练中相当重要的一部分,训练中我们可以把它真正的设想成我们的对手能够发挥出我们的所有措施来进行击打练习。但是我们在进行练习的时候是不能进行盲目进行的,其中还是有许多因素是需要我们注意的。


  那么拳击沙袋的正确使用方法是什么呢?沙袋的正确训练方法有哪些呢?


  拳击沙袋在训练的过程中主要的打法有固定打法、移动打法、单击和组合击打法。


  这些打击方法都是怎么进行实际的练习应当注意哪些事项呢?


  1、固定式打法:可让人扶住沙袋,练习者准确地击打。此为初级阶段,以此可使习者体会拳脚发力、踢击要领。站在上前一步击中沙袋的位置上步击打,借以体会距离,全身整体用力,穿透力、鞭击力、震荡发力等。


  2、打活沙袋:活沙袋子比固定的难打,沙袋在晃动,你可能一时打中,一时击空,很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合:追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等,打得丰富多变,方悟击打之妙。同样,在踢击中,应在运动中踢击,不必每一次都是重击。


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关键词:重庆拳击

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